RODOLFO HERNÁN BROGGI

21/10/12

Posición de semi arrodillado Parte 2.

La posición de semi arrodillado es una postura transicional en la evolución motora humana que nos permite transitar desde cuadrupeia hacia la posición de parados. Alguna vez observaron a un bebe realizando el rocking en cuatro patas balanceando delante y detras incansablemente por un tiempo que varia segun cada niño. No esta mas que experimentando a travez del movimiento y sentando las bases de estabilidad y control motor para iniciar el gateo y pasar hacia una nueva posición de semi arrodillado. Los escalones de evolución motora en el niño sano se repiten una y otra vez sin necesidad de coaching alguno por los padres que observan extasiados cada nuevo avance.



La posición de cuadrupeia es una posición mas estable con cuatro puntos de apoyo y una gran base de sustentación , situación que cambia radicalmente al pasar a semi arrodillado donde solo dos puntos de apoyo y una base mas o menos estrecha segun la posición en que coloquemos los pies nos sostienen. Experimentaron la prueba de Parte 1 del articulo? Sino vuelvan a la parte 1 del articulo.

Veamos que buscamos al realizar la prueba ya citada.

En primer lugar si trabajo con un cliente o paciente, permitir la oportunidad de resolver la situación brindando solo las consignas básicas y permitir que experimente la posición asi como nosotros poder observar su estrategia. Ansiedad afuera!!!

Las consignas serian;

 Colocar una rodilla en tierra

 Tratar de mantenerse erguido ,lo mas alto posible

 Brazos al costado del cuerpo.

Los puntos claves que vamos a observar nosotros;

 1.Cadera justo por encima de la rodilla de apoyo, ni por delante apoyandose en tejidos blandos pasivos (capsula ,ligamentos) ni por detras reclutando los flexores de cadera en exceso. Dos situaciones que podemos ver como estrategia cuando existe potencialidad de mejora por deficits de control o falta de experiencia en el movimiento.




En exceso hacia adelante no!!!!!




En exceso hacia atras no!!!
 
 
 
 
Cadera justo por encina del apoyo  si!!!
 
 
 
2. La pierna posterior apunta derecho hacia atras.
 
3. Pie de atras en punta o no???  En principio dejar la posición mas cómoda según la persona.
 
4. Pelvis simétrica (caderas alineadas)
 
5. Cabeza alineada sobre el centro de gravedad, musculos del cuello relajados!!!!!
 
6. La rodilla de apoyo es quien mas carga peso , el pie de adelante preferentemente de balance con un apoyo suave.
 
7. Alineación pelvis -hombros , una vez mas , mantenerse erguido!
 
8. Empezar ancho de hombros con los apoyos e ir angostando segun el limite de la habilidad para balancear la posición.
 
9. Respiración diafragmatica relajada!!!!
 
Tres consideraciones mas antes de pasar a la parte 3 del articulo.
 
Chequear repetidamente para poder ver la progresión y cambios que puedan aparecer al experimentar la posición.
 
Ir en busca de una estrategia de bajo umbral (ya desarrollaremos este termino en el futuro), es decir no necesito de toda mi fuerza y musculos respiratorios accesorios, musculos del cuello y cara, planta de pie , etc para lograr balance. Solo requiere de la correcta activación de los musculos estabilizadores de tronco ,pelvis y una  relajada mecanica respiratoria y hacia ahi es donde debemos apuntar la busqueda de la eficiencia.
 
Recordar Permitir experimentar la posición antes de corregir!!!
 
Hay mas ........
 
 
 
 
 
 
 




16/10/12

Posición de semi arrodillado


Autoevaluación de Estabilidad en Half Kneeling (medio arrodillado)


Hagan una prueba:


Coloquen una toalla o colchoneta donde apoyar una rodilla y manteniendo el cuerpo erguido, con brazos colgando relajados al costado del cuerpo, traten de alinear ambos pies y rodillas para  sostener la posición.


En caso de no poder sostener la posición abrir la base hasta encontrar balance. Comparo un lado con el otro. Existen diferencias?


Si la respuesta es positiva entonces hemos descubierto una asimetría que es pausible de mejora.

 
En el próximo artículo ahondaremos sobre este tema en particular. Mientras tanto permítanse experimentar esta prueba.

11/10/12

A RODAR...

 
 
 
La cara anterior del muslo y en especial el recto anterior del cuadriceps es una area que si bien costara al principio debido a la sensibilidad en especial despues de un entrenamiento exigente con la regularidad se vera beneficiada por la aplicación de esta técnica.
 
Puedo dividir en sectores superior en inferior para realizar el masaje que requiere un correcto control del tronco durante su ejecución.
 
Una vez dominado el movimiento puedo cruzar las piernas de manera de aplicar mas presión o colocar las dos por separado sobre el rolo para masajear para distribuir la presión en caso de que no se tolere aún tal cual muestra el video.
 

 
 

3/10/12

PROGRESIONES Y REGRESIONES.

Es tan importante el tener el criterio de dominar las progresiones de ejercicios como las regresiones.
Ya hemos comentado la importancia de las progresiones en

http://www.facebook.com/pages/Rhbenmovimiento/250256401762591

pero tan importante como progresar es saber cuando preciso de dar un paso atras para sentar mejor base y poder avanzar con mas potencial y menos riesgo. La tendencia a hacer el ejercicio propuesto a pesar de todo NO es aconsejable y requiere de expertise y profesionalidad poder detener una actividad propuesta y regresar a un estadio de complejidad anterior.

Cuando uno explica el motivo del cambio el atleta o cliente entiende y siente que  lo esta cuidando y que por delante tiene un desafio nuevo para mejorar. Los ejercicios deben ser "ganados" en buena ley y no regalados , Recordar que no somos entretenedores del ejercicio sino profesionales de la salud y el entrenamiento.

A continuación 4 ejercicios progresivos de distinta complejidad,

Objetivo;

Control motor del tronco en antiextensión.

Consigna; no permitir la extensión de la columna lumbar durante el movimiento. Sostener alineación pelvis , columna y cabeza.

Rango; aquel que sea posible de controlar pudiendo introducir los ejercicios con rangos progresivos de movimiento.

Ejercicio 1

Puente o plancha frontal (bottom up) con movilidad en tobillos.


Podemos pensar en regresiones para este ejercicio?

Sin duda. Les dejo para que resuelvan.

Algunas progresiones pueden ser las que se ven en el siguiente video.






Tener en cuenta que si bien son ejercicios antiextensión en el recobro evitar la flexión de la columna para en lugar de esto moverse desde las caderas.

Recordar lo importante no es solo el ejercicio que seleccionemos sino el criterio en cuanto al momento en que apliquemos cada uno.

Calidad de movimiento primero.