RODOLFO HERNÁN BROGGI

23/4/14

FUNDAMENTALES 4: EJERCICIOS CORRECTIVOS ABC. MINIMALISMO EN SITUACIÓN DE EQUIPO.

Cuando nos referimos a ejercicios correctivos del movimiento, esta implícito el hecho de que hemos mediante alguna herramienta de evaluación detectado una alteración o disfunción en algún movimiento fundamental y básico. Podemos diferenciarlos de los movimientos preparatorios que solemos utilizar como preparadores físicos para el entrenamiento y puesta a punto de nuestros jugadores en un contexto de aplicación grupal a diferencia de un ejercicio correctivo que estará indicado de manera objetiva y personal hacia un deportista en particular por haber descubierto una falencia motora especifica.

¿Como abordar de entrada esta tarea en una situación de equipo tratando de reducir al máximo de su expresión para poder provocar una mejora en sus movimientos y a la vez incorporar un habito que luego podrá ser profundizado.?

Una primer abordaje es la confección de planillas con 2 o 3 ejercicios básicos orientados a la mejora de  cada patrón disfuncional que pueden ser colocados en el lugar de entrenamiento para recordar en breves paso a los jugadores un orden lógico de aplicación de los mismos.

¿Que hace que una estrategia de corrección sea efectiva?

EVALUACIÓN PREVIA

El primer paso para poder mejorar es ser conscientes de nuestras limitaciones y así poder enfrentarlas.




INDICACIÓN CORRECTA

La indicación de un ejercicio correctivo para la mejora de un patrón motor implica descartar la presencia de dolor. Si ese patrón es disfuncional pero ademas dolorosa es imperante la evaluación mas profunda por un profesional medico y su tratamiento llegado el caso del proceso doloroso, para poder reeducar el movimiento posteriormente. Esto no significa que no pueda abordar otros patrones de movimiento indoloros con estrategias de corrección.

Patrón disfuncional-no doloroso =  reeducación y corrección





SELECCIÓN PRECISA

En un contexto de equipo donde los tiempos apremian, deberé elegir aquellos ejercicios que sean funcionales a mi contexto en particular según herramientas que posea y necesidades de mi equipo. En este sentido buscare la dosis mínima efectiva.Y la re evaluación sera quien marque su resultado.En este sentido no hay bien o mal, solo dependera de cada situación. El camino a tomar no es único.




CALIDAD DE EJECUCIÓN

Hay una sola manera de lograr efectividad con los ejercicios indicados y es hacerlos de manera deliberadamente consciente y con la máxima calidad en el movimiento. Este aspecto es uno de los mas difíciles de lograr en situaciones de grupo o equipo y requieren la enseñanza de los mismos y la comprensión por parte de los jugadores del problema o situación a enfrentar , del objetivo buscado, y de los aspectos de ejecución de cada movimiento. La practica deliberada y consciente de los mismos permite una percepción por parte del ejecutante de las respuestas frente a la exigencia de cada ejercicio de manera de ajustar y adaptar los movimientos en pos de una mayor calidad de movimiento. Mas realizado, no es mejor sino que mejor realizado es mejor, sin importar tanto la cantidad de repetición.



HABITO

El abordaje minimalista en situación de equipo permite poder incorporar un habito en nuestros jugadores que luego podrá ser profundizado para lograr resultados mas contundentes. Menos es mejor al principio para evitar confusiones y lograr adherencia y consistencia a la estrategia correctiva.




MOMENTO

El momento de aplicación de los mismos es importante y idealmente cada jugador sera responsable de realizar sus ejercicios en los minutos iniciales de cada entrenamiento de manera que la fatiga no influya sobre la calidad de ejecución, pero si logramos el habito, cada jugador tendrá una herramienta ,que podrá utilizar en cualquier momento fuera del entrenamiento para superar y enfrentar su déficit en particular. La aplicación regular y breve, pero consistente a lo largo de los días y del día generara los mayores beneficios.



A continuación en la imagen podemos observar un ejemplo (como puede haber muchos) de una  cartilla de ejercicios correctivos iniciales por patrón, para colocar a la vista de nuestros jugadores que conociendo sus puntos débiles , los cuales pueden estar listados a su lado con nombre de jugador y patrón a mejorar.






1/4/14

¿Cual es tu postura al respecto?

¿Cual es tu postura al respecto?



Cuando hablamos que algo esta estructurado en un contexto genérico, nos referimos a una situación que difícilmente admita un cambio. En lo referente a salud podemos identificar cambios estructurales en nuestro organismo que refieren signos evidenciables desde la anatomía de nuestro cuerpo. El caso de la postura de nuestra cabeza con respecto al centro de gravedad de nuestro cuerpo puede involucrar este tipo de alteraciones como ser un desgaste de los discos intervertebrales cervicales o un aplastamiento de los cuerpos de dichas vértebras en algunos casos, pero uno como profesional no puede limitarse o rendirse frente a esta situación ya que existe un componente funcional asociado que puede ser reeducado. Podemos observar este problema desde lo estático como en la imagen adjunta  pero la realidad marca que la movilidad y la estabilidad de nuestra columna tienen una vida dinámica que comprende distintas posiciones. En la vida cotidiana nuestra potencial de movimiento cervical se ve limitado por el tipo de vida sedentaria, una perdida de la estabilidad refleja y una carencia de movimiento voluntario por dolor, temor o  simplemente habito postural.

El punto de partida para la reeducación postural y funcional cérvico cefálico muchas veces implica analizar la situación de la región de la pelvis o la movilidad de la columna  dorsal. Este principio de interdependencia regional nos dice que una afección en una región del cuerpo puede tener su causa y origen en otra región apartada del sitio de dolor.

Los métodos que utilizamos como profesionales para normalizar el tono muscular y optimizar el funcionamiento articular son valiosos pero a ellos debemos incorporar el cambio de hábitos posturales y una selección precisa de ejercicios que refuercen nuestra terapéutica.

En este sentido más allá de asesorarse con un profesional medico previamente, existen ejercicios para la mejora de estos aspectos y veremos algunos de ellos haciendo foco en su relevancia para una salud funcional cervical-

PELVIS

El posicionamiento pélvico condiciona nuestra postura. Algunos ejercicios que puedo utilizar para lograr libertad más control de movimiento incluyen una progresión de movimientos de descenso y elevación de piernas alternado (ver imagen) con control del tronco y reposicionamiento pélvico.




En el caso de la imagen lo que buscamos es la preactivación del tronco y control de la pelvis mediante la tracción suave del elástico para posteriormente  elevar una pierna recta manteniendo la opuesta en el lugar. Esta alternancia de caderas con control de tronco podemos encontrarla en las actividades que involucren el caminar, correr, saltar de un pie a otro, trepar, etc.




Tips de ejecución.

-En la posición inicial las piernas reposan sobre un rolo o almohadón para minimizar stress lumbar.
-inspiro y tracciono elástico.
-manos al traccionar por sobre las caderas, no llegan al piso.
-elevo la pierna recta y la otra presiona sobre rolo o almohadón con espiración.
.bajo la pierna y libero tensión elástico para repetir el ciclo de activación movimiento relajación

COLUMNA DORSAL

Un factor directamente relacionado con nuestra salud cervical esta ubicado inmediatamente por debajo y es la movilidad de nuestra columna dorsal, en especial en extensión y rotación. Si el reposicionamiento pélvico es el correcto otro factor influyente en problemas cervicales puede estar originado en esta región.
 
Por supuesto que el camino mas eficiente para poder enfrentar el origen de los problemas es la evaluación de un profesional medico calificado pero como dijimos en entradas previas existen hábitos y ejercicios que optimizan nuestra funcionalidad.

En la imagen podemos ver dos técnicas una de movilización y otra de automasaje para beneficiar la movilidad de nuestra columna dorsal. También podemos ver las mismas en los siguientes videos



Tips de ejecución

Automasaje (imagen 1)

-brazos relajados cruzados por delante del cuerpo o sosteniendo la cabeza
-elevo la pelvis y con las piernas empujo y tracciono amasando la región dorsal
-mantengo firme a nivel abdominal evitando tensionar lumbar

Auto movilización-(imagen 2 + 3)

-glúteos apoyados en piso
-apoyo sobre un segmento vertebral dorsal extiendo e inspiro con manos sobre frente o trasnuca
-evitar híper extensión cervical
-espiro y flexiono para avanzar sobre otro segmento superior o inferior







INTEGRACIÓN.

La posición de cuadrúpeda nos permite situar a la columna en una situación de descarga, a su vez con ejercicios sencillos como el de flexión y extensión alternada (gatos contentos y enojados) podemos reeducar la relación y coordinación refleja entre los distintos segmentos vertebrales en particular cervical y lumbar. Es asombroso observar la dificultad de muchos individuos y la perdida de coordinación en  un movimiento con origen reflejo donde a una flexión cervical se ve acompañada de flexión lumbar y viceversa.




Tips de ejecución

-          extender cabeza y columna con inspiración
-          flexionar cabeza y columna con espiración
-          evitar las posiciones extremas de la cabeza (híper extensión)



Hasta el momento estuvimos hablando de salud cervical y para eso vimos la relación que esta puede tener con la pelvis y el resto de la columna. En lo posterior veremos algunos ejemplos de ejercicios propiamente cervicales