A la hora de planificar entrenamientos, pensa en movimiento.(Parte 1)

Es conocido el axioma de beevor que dice que el cerebro nada entiende de musculos sino, solo de movimientos, Se ha escrito infinidad de articulos a partir de este tema, gracias al cual el cerebro puede funcionar de manera rapida y eficaz conformando secuencias de movimientos encadenados en patrones.

A la hora de planificar los entrenamientos de gimnasio nos puede ser de gran ayuda pensar, no en un grupo muscular particular (ej: deltoides anterior) sino en el movimiento realizado (ej: empuje superior).

Si nos guiamos por esto entonces tendríamos:

En tren inferior: (en bipedestación o monopedestación)

Empuje(ej: sentadilla frontal)
Tracción (ej: peso muerto a un pie)

En el libro "Designing Strengh Facilities" de Mike Boyle diferencia entre ejercicios con predominio de rodillas (ej: sentadilla a una pierna) y ejercicios con predominio de cadera (ej: peso muerto, despegue gluteo) .Estos ultimos muchas veces olvidados.

En tren superior:

Empuje (Anterior)Horizontal( push up de brazos)
Tracción (Posterior) Horizontal (remo )
Empuje (arriba)Vertical( press hombros)
Tracción (abajo) vertical( dominada en barra )

Combinaciones:

Ej: sentadilla frontal a press de hombros con disco = empuje de tren inferior + empuje de tren superior.

Nos quedarian las diagonales de arriba abajo y de abajo arriba.

Ej: chop y lift.


De esta manera, podemos tener un punto de partida para  controlar el equilibrio y balance de nuestras rutinas,  planificando los movimientos para luego asignar ejercicios acordes al cliente-paciente y objetivo planteado.