A RODAR....FOAM ROLL CADERA

Hay que tener en cuenta que personas añosas o con poca movilidad pueden encontrar problemas con la técnica a continuación descripta, pero en su variante mas suave sin cruzar la pierna es de mas fácil aplicación aunque su efecto menos profundo. En el caso de este tipo de personas uno puede apoyarse en una pelota de esfero dinamia para cargar el peso mientras se sienta sobre el rolo.

El apoyo es sobre los rotadores de la cadera (no en protuberancias oseas sino en la masa muscular entre las mismas) , en su primer versión sobre el glúteo inclinándose levemente de lado y en la segunda variante cruzando la pierna para exponer piramidal y demás rotadores mas profundos.

Tips de ejecución

 Ser progresivo con la presión ya que en un principio suele ser una zona muy sensible. Como en un estiramiento el disconfort es contemplado en este tipo de técnicas.

Si existen molestias o impedimentos en cargar el hombro de apoyo o en personas obesas o años apoyarse con un pelota de esfero dinamia.

Evitar la flexión excesiva en la columna lumbar.

A rodar....