Hay que tener en cuenta que personas añosas o con poca movilidad pueden encontrar problemas con la técnica a continuación descripta, pero en su variante mas suave sin cruzar la pierna es de mas fácil aplicación aunque su efecto menos profundo. En el caso de este tipo de personas uno puede apoyarse en una pelota de esfero dinamia para cargar el peso mientras se sienta sobre el rolo.
El apoyo es sobre los rotadores de la cadera (no en protuberancias oseas sino en la masa muscular entre las mismas) , en su primer versión sobre el glúteo inclinándose levemente de lado y en la segunda variante cruzando la pierna para exponer piramidal y demás rotadores mas profundos.
Tips de ejecución
Ser progresivo con la presión ya que en un principio suele ser una zona muy sensible. Como en un estiramiento el disconfort es contemplado en este tipo de técnicas.
Si existen molestias o impedimentos en cargar el hombro de apoyo o en personas obesas o años apoyarse con un pelota de esfero dinamia.
Hablamos previamente de manera breve de las virtudes del Foam Roll o de la técnica de auto masaje con distintos elementos, a continuación veremos algunos videos y tips para su utilización de fácil aplicación en el ámbito de equipos o de manera individual.
Región Dorsal
La importancia de la movilidad torácica y su capacidad de extenderse es uno de los cimientos en la movilidad del hombro. Para favorecer esto veremos dos técnicas , una de automasaje y otra de auto manipulación.
Auto masaje.
Tips de ejecución
Los brazos por delante permiten exponer los musculos interescapulares.
Variante : colocando manos trasnuca sosteniendo la cabeza es factible, en especial si existe mucha tensión en la zona cervical.
Elevo caderas y movilizo con fuerza de piernas.
Entre 10 a 15 rolidos en un contexto de grupo como movimiento preparatorio.
Mayor cantidad en un contexto clínico o de regeneración es recomendable.
Evitar el movimiento de la columna lumbar manteniendo la misma estable.
Movimientos cortos es una zona para luego ir desplazando a lo largo de columna dorsal (no cervical-no lumbar)
Auto manipulación.
Tips de ejecución.
Manos trasnuca, columna lumbar estable , apoyo rolo en columna dorsal baja o media o alta según elección, extiendo y abro columna dorsal con inspiración de manera lenta y controlada.
Caderas de mantienen apoyadas en todo momento.
Importante no movilizar lumbar sino mantener estable con activación del core.
Vuelvo desde la máxima extensión espirando y desplazo un segmento por encima o por debajo.
Nota al pie: La beba que aparece en imagen es mi hija y no hay como detenerla!!!! disculpas.
Hoy día recibimos toneladas de información relacionada con el tema que busquemos gracias al ciberespacio en todas sus variantes. Muchas veces escuchamos comentarios y relatos sobre las distintas metodologías de trabajo de distintos lugares. El mayor error de nosotros como profesionales fue copiar esta información sin permitir el proceso de comprensión que se esconde detrás de cada herramienta metodológica. En parte por seguir estando "actualizado" pero en su mayoría por carecer de un sistema propio que me permita discernir lo utilizable según mi contexto.
El estar informado es solo una parte de nuestra educación. Es quizás el disparador para ahondar en el estudio y terminar comprendiendo para así poder elegir el mejor camino posible hoy (quizás mañana sea otro el camino, y el cambio es bueno) para lograr los objetivos propuestos. El conocer algo no implica comprendelo. El procesamiento de esa información nos empuja al crecimiento como personas y profesionales. "Somos lo que repetidamente hacemos, la excelencia no es un acto sino unhabito"
Permitamos el tiempo y el proceso que implica la comprensión de los conceptos. Permitamos el cambio permanente. Adoptemos el habito de indagar mas. No nos quedemos solo con lo que vemos.
