¿ES CORRECTA LA FLEXIÓN LUMBAR EN LA SENTADILLA?

Es correcto observar la flexión de la columna Lumbar al ejecutar una sentadilla?

EL Monitoreo de movimiento funcional no considera entre sus consignas de evaluación y puntuación para la sentadilla profunda la acción de flexionar la columna lumbar que se ve en el gran numero de los casos que observamos.

Los puntos a observar a la hora de puntuar este patrón en el monitoreo son;

1. Tronco Superior se observa paralelo a la tibia o por detrás
2. Fémur supera la horizontal en su descenso
3. Rodillas de mantienen alineadas sobre los pies
4. Bastón se mantiene alineado sobre los pies

En ninguno de ellos se considera la flexión de la columna lumbar. Esto nos obliga a preguntarnos si es correcto ver esta en la inspección y si no debería ser considerada un factor de puntuación dentro del monitoreo de movimiento funcional.

Lo primero y más importante es tener en claro que es lo que estamos evaluando.

Diferenciar el ejercicio de la sentadilla con respecto al movimiento de la sentadilla nos ayuda a empezar a responder esta pregunta.

Si hablamos de movimiento fundamental entonces la flexión de la columna lumbar durante la sentadilla es algo que puede considerarse parte del mismo.

LA sentadilla y la bisagra de cadera son movimientos fundamentales que nos son brindados en el CD original con el cual enfrentamos al mundo.

Si realizamos un ejercicio de sentadilla de ninguna manera queremos sobrecargar la columna lumbar en flexión. Y en esto el Doctor Stuart Mc Gill ha realizado importantes investigaciones en cuanto al sufrimiento de los componentes estructurales frente a la carga.http://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE

En este sentido lo que el Monitoreo funcional del movimiento (FMS) observa es el movimiento fundamental con lo cual se limita a puntuar sobre los aspectos citados anteriormente.

Aprender a moverse bien primero para entrenar con carga después.

COMO BALANCEAR MOVIMIENTOS EN NUESTRAS RUTINAS?

“Si entrenamos músculos olvidaremos movimientos, si entrenamos movimientos nunca olvidaremos los músculos”

El complejo Mio tendinoso es un componente del movimiento, pero por si solo no tiene valor. Necesitamos de todos nuestros sistemas,  así como del input propioceptivo y la capacidad de asimilarlo y procesarlo para producir una respuesta que se manifestara en movimiento.  En este sentido el movimiento es una conducta que se vera influenciada no solo por factores internos, físicos y emocionales sino por cuestiones externas a uno, las cuales, si bien aprovechadas pueden ser una herramienta eficaz para la reeducación, pero este punto es tema de otro articulo venidero.

Cuando vemos los ejercicios que utilizamos habitualmente podemos decir que énfasis de movimiento poseen, es decir el Press de Banco Plano es un movimiento de Empuje anterior de miembros superiores. ¿Es un ejercicio que involucra a la estabilidad de tronco? Si por supuesto, ¿Involucra a los miembros inferiores?, Una vez mas la respuesta es positiva, pero recordemos que estamos hablando de énfasis de movimiento.

Podemos encontrar varias clasificaciones de movimientos que aplican al entrenamiento en gimnasio y que nos son útiles a la hora de planificar, balancear y pensar nuestras rutinas.

Un ejemplo seria,

EMPUJE	HORIZONTAL	MIEMBRO SUPERIOR
SIMETRICO	ALTERNADO	UNILATERAL
Press de banco con barra	Press alterno mancuernas	Press un brazo con mancuerna

Siguiendo esta línea encontramos,  

Tip de coaching:

La demanda que generan los ejercicios unilaterales o alternados permite descubrir muchas veces asimetrías en el escalón del desarrollo de la fuerza que quizás pasen desapercibidas en ejercicios simétricos pudiendo actuar en consecuencia.

Existe una tendencia natural hacia las actividades de empuje tanto en miembro superior como inferior, algunos entrenadores incorporan un radio Empuje/Tracción favorable hacia las tracciones de manera de contrarrestar este efecto.

Poder pensar a nuestras planificaciones de esta manera nos permite tener un balance en cuanto a movimientos se refiere así como entrenar alternadamente empuje y tracciones o dominancias en días consecutivos en una misma área corporal con una demanda distinta.

El ejercicio de Hachazo o Chop (foto superior) encuadra en la categoría rotacional superior. ( con énfasis en la estabilidad de tronco)

EL ejercicio de puente glúteo con esferobalón (foto superior) encuadra en  tracción  de miembro inferior con dominancia de rodilla

El ejercicio de sentadilla a una pierna con apoyo posterior (foto superior) encuadra en empuje de miembro inferior unipodal.

Por ultimo, recordemos que cuando nos movemos involucramos a todo el cuerpo de una u otra manera, en este artículo nos referimos al énfasis que uno hace a la hora de pensar en planificar y balancear nuestras rutinas.