Pocos ejercicios tienen tanta transferencia a la vida
cotidiana como cargar un peso y trasladarse desde un punto a otro, pudiendo
hacerlo con dos o una mano por debajo, delante o sobre la cabeza.
Hablaremos de este tema el los próximos post.
Dan John, entrenador de fuerza y acondicionamiento
Norteamericano, de inmensa sabiduría resalta la importancia de su utilización
dentro de nuestras rutinas quizás en primera instancia por ser este un ejercicio
prácticamente olvidado, capaz de generar cambios positivos rápidos mediante su
incorporación.
El asir un peso, erguirse y caminar con el mismo, a primera
vista parecería una prueba de la fuerza de grip de la mano pero involucra
también un trabajo del núcleo central del cuerpo, una alineación correcta del cuerpo,
estabilidad en complejo del hombro y un input de sensaciones y estímulos propioceptivos realzados al desplazarnos.
En primera medida es muy importante el cuidado de cómo nos
movemos al levantar y depositar el peso. Evitar la flexión de la columna al realzar este movimiento de transición pudiendo utilizar superficies elevadas si fuera necesario para levantar y dejar.
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| Columna alineada en todo momento, utilizar caderas. |
Una vez alzado, conviene empezar
sosteniendo en el lugar por tiempo como adaptación al ejercicio y avanzar a
distancias cortas con toma en dos manos a los lados del cuerpo (un peso igual
en cada lado) para luego progresar a distancias mas largas con pesos
asimétricos o tomando de manera unilateral, lo cual demandara mayor control de
estabilidad del tronco frente a una fuerza que busca inclinarnos o rotar
luchando por mantenernos erguido.
Al desplazarnos mantener la vista al frente, el brazo
fuertemente apretado contra el tronco y fortaleza en el grip para evitar el
péndulo de la carga. La carga podrá ser mancuernas, discos, pesas rusas,
bidones con agua o cualquier elemento que cumpla la función y sea seguro de
utilizar.
Podemos combinarlos con otros ejercicios previo a caminar
con la carga, en forma de drilles y son de excelente aplicación en situaciones
de grupo o equipo.
Podemos previamente prepararnos para el ejercicio mediante la indicación de planchas laterales, en especial al utilizar cargas asimétricas .¿ Podemos ver la relación y progresión de esto? la demanda de control de la inclinación y rotación del tronco manifiesta en ambos.
Solemos hablar de entrenar movimiento de empuje y tracción en miembro superior e inferior, pero no podemos olvidar el acarreo como parte fundamental de nuestra preparación.
