Recuperar
nuestra base: el pie ABC
Desde el
momento en que decidimos erguirnos en nuestra evolución son los pies el medio
de contacto que tenemos con nuestra tierra y para ello fueron dotados de un
diseño acorde. Con alta capacidad propioceptiva (captar y percibir sensaciones
y posiciones) los pies albergan 52
huesos (aproximadamente el 25 % del total de los huesos del cuerpo). Posee en
su diseño 3 arcos que le permiten adaptarse a todo tipo de terreno y responder
a impactos de distintas intensidad ya sea caminar, correr o saltar.
Nuestros
pies necesitan recuperar el contacto y el nivel de estimulo para el cual fueron
preparados y del cual fuimos alejándonos cada vez mas mediante el uso de
distintos calzados y falta de roce con superficies que ameriten su
funcionalidad total.
ABC
para el pie-
A
Algunos
recursos sencillos para entrenar al pie
en su función pueden ser el auto-masaje con pelotas o elementos similares , las cuales puedo incluso
tener bajo el escritorio de una oficina si así fuera el caso. Descalzarse y
amasarse por partes la planta del pie es no solo agradable sino sumamente
efectivo para resetear y predisponer el pie a una mejor función.
B
Movilizaciones
del ante pié realizando movimientos circulares con los dedos y del retropié
pensando en realizar movimientos con el talón y no tanto con los dedos (para
este ultimo llevo e tobillo hacia los 90º) incrementan nuestra percepción del
mismo y permiten poner en funcionamiento sus componentes articulares antes de
descargar el peso sobre los mismo. Son muy recomendables por la mañana ni bien
nos levantamos.
También
podemos entrenar los músculos del pie buscando abrir y cerrar los dedos o
caminando con arrastre con los mismos.
O
podemos reeducar la estabilidad del arco del pie mediante el ejercicio de
dorsiflexion semiarrodillado donde cada vez que buscamos ir al frente por fuera
del bastón ubicado próximo al quinto dedo o sin el (sin despegar el talón) observamos
como el arco recupera su forma. Este arco actúa de manera natural como un arco
de flecha, tensándose al cargarle peso y liberando tensión al expulsar el mismo.
C
Caminar
descalzo en distintas superficies puede algunas veces no ser muy protocolar, pero
seguramente uno puede encontrar momentos donde poder realizar esta práctica. Podemos
elegir entrenar descalzos (algo que las artes marciales realizan históricamente),
ya sea en el gimnasio (con el debido cuidado con las caídas de pesos sobre el
pie) o corriendo en superficies blandas como arena y pasto. No todos alcanzan fácilmente
este objetivo para el cual el pie fue diseñado. Hacerlo al principio por tramos
cortos de manera de ir adaptando y recuperando la funcionalidad para esta
destreza de manera progresiva.
Recuperemos
nuestra base.
