¿Cual
es tu postura al respecto?
Cuando
hablamos que algo esta estructurado en un contexto genérico, nos referimos a
una situación que difícilmente admita un cambio. En lo referente a salud
podemos identificar cambios estructurales en nuestro organismo que refieren
signos evidenciables desde la anatomía de nuestro cuerpo. El caso de la postura
de nuestra cabeza con respecto al centro de gravedad de nuestro cuerpo puede
involucrar este tipo de alteraciones como ser un desgaste de los discos
intervertebrales cervicales o un aplastamiento de los cuerpos de dichas
vértebras en algunos casos, pero uno como profesional no puede limitarse o
rendirse frente a esta situación ya que existe un componente funcional asociado
que puede ser reeducado. Podemos observar este problema desde lo estático como
en la imagen adjunta pero la realidad
marca que la movilidad y la estabilidad de nuestra columna tienen una vida
dinámica que comprende distintas posiciones. En la vida cotidiana nuestra
potencial de movimiento cervical se ve limitado por el tipo de vida sedentaria,
una perdida de la estabilidad refleja y una carencia de movimiento voluntario
por dolor, temor o simplemente habito
postural.
El
punto de partida para la reeducación postural y funcional cérvico cefálico muchas
veces implica analizar la situación de la región de la pelvis o la movilidad de
la columna dorsal. Este principio de
interdependencia regional nos dice que una afección en una región del cuerpo
puede tener su causa y origen en otra región apartada del sitio de dolor.
Los
métodos que utilizamos como profesionales para normalizar el tono muscular y
optimizar el funcionamiento articular son valiosos pero a ellos debemos
incorporar el cambio de hábitos posturales y una selección precisa de
ejercicios que refuercen nuestra terapéutica.
En este
sentido más allá de asesorarse con un profesional medico previamente, existen
ejercicios para la mejora de estos aspectos y veremos algunos de ellos haciendo
foco en su relevancia para una salud funcional cervical-
PELVIS
El posicionamiento pélvico condiciona nuestra postura.
Algunos ejercicios que puedo utilizar para lograr libertad más control de
movimiento incluyen una progresión de movimientos de descenso y elevación de
piernas alternado (ver imagen) con control del tronco y reposicionamiento
pélvico.
En el caso de la imagen lo que buscamos es la preactivación
del tronco y control de la pelvis mediante la tracción suave del elástico para
posteriormente elevar una pierna recta
manteniendo la opuesta en el lugar. Esta alternancia de caderas con control de
tronco podemos encontrarla en las actividades que involucren el caminar,
correr, saltar de un pie a otro, trepar, etc.
Tips de ejecución.
-En la posición inicial las piernas reposan sobre un rolo o
almohadón para minimizar stress lumbar.
-inspiro y tracciono elástico.
-manos al traccionar por sobre las caderas, no llegan al
piso.
-elevo la pierna recta y la otra presiona sobre rolo o
almohadón con espiración.
.bajo la pierna y libero tensión elástico para repetir el
ciclo de activación movimiento relajación
COLUMNA DORSAL
Un
factor directamente relacionado con nuestra salud cervical esta ubicado
inmediatamente por debajo y es la movilidad de nuestra columna dorsal, en
especial en extensión y rotación. Si el reposicionamiento pélvico es el
correcto otro factor influyente en problemas cervicales puede estar originado
en esta región.
Por
supuesto que el camino mas eficiente para poder enfrentar el origen de los
problemas es la evaluación de un profesional medico calificado pero como
dijimos en entradas previas existen hábitos y ejercicios que optimizan nuestra
funcionalidad.
En la
imagen podemos ver dos técnicas una de movilización y otra de automasaje para
beneficiar la movilidad de nuestra columna dorsal. También podemos ver las
mismas en los siguientes videos
Tips de
ejecución
Automasaje
(imagen 1)
-brazos
relajados cruzados por delante del cuerpo o sosteniendo la cabeza
-elevo
la pelvis y con las piernas empujo y tracciono amasando la región dorsal
-mantengo
firme a nivel abdominal evitando tensionar lumbar
Auto
movilización-(imagen 2 + 3)
-glúteos
apoyados en piso
-apoyo
sobre un segmento vertebral dorsal extiendo e inspiro con manos sobre frente o
trasnuca
-evitar
híper extensión cervical
-espiro
y flexiono para avanzar sobre otro segmento superior o inferior
INTEGRACIÓN.
La
posición de cuadrúpeda nos permite situar a la columna en una situación de
descarga, a su vez con ejercicios sencillos como el de flexión y extensión
alternada (gatos contentos y enojados) podemos reeducar la relación y
coordinación refleja entre los distintos segmentos vertebrales en particular
cervical y lumbar. Es asombroso observar la dificultad de muchos individuos y
la perdida de coordinación en un
movimiento con origen reflejo donde a una flexión cervical se ve acompañada de
flexión lumbar y viceversa.
Tips de
ejecución
-
extender cabeza y columna con inspiración
-
flexionar cabeza y columna con espiración
-
evitar las posiciones extremas de la cabeza (híper extensión)
Hasta el momento estuvimos hablando de salud cervical y para eso vimos la relación que esta puede tener con la pelvis y el resto de la columna. En lo posterior veremos algunos ejemplos de ejercicios propiamente cervicales
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