PALANCA
DE BRAZO
-OBJETIVO
Mejora
del Control motor/ Estabilidad del hombro
Entrenamiento
de la Reacción y endurance de músculos estabilizadores del hombro.
-NÚCLEO ARTICULAR
Complejo
del hombro
-COMPONENTES COMPLEMENTARIOS
Movilidad dorsal
Respiración
Diafragmática
Control
núcleo medio
Movilidad
glenohumeral
El
ejercicio que llamamos palanca de brazo
es muy valioso en cuanto a su aporte a la estabilidad y el control del hombro en
una posición vulnerable. El resultado dependerá
en este como en cualquier otro ejercicio de la calidad de ejecución y los
detalles. Las condiciones previas para poder realizar el mismo sin
inconvenientes ni necesidad de adaptaciones son una suficiente movilidad de la
columna dorsal que nos permita rotar y
extender la misma de manera disociada con el tren inferior, un control del núcleo
medio y columna lumbar para no tensionar en exceso la zona, el conocimiento de
la respiración diafragmática y relajada previamente, así como una movilidad en
el hombro de apoyo y fuerza en el grip para el brazo de sostén de peso.
Primer paso.
En su posición
más básica puedo colocarme en decúbito lateral con flexión de caderas a 90º, el
brazo inferior flexionado a nivel del hombro con el codo en extensión y la cabeza apoyada y
relajada sobre el mismo. El brazo superior en dirección al cielo.
A
partir de esta posición como terapeuta puede experimentar con tracciones y
compresiones sobre el brazo elevado para estimular e incrementar el input
propioceptivo hacia el hombro en cuestión.
Tips de
coaching:
-cabeza
apoyada y relajada
-no
dejar que “arranque el hombro” (para la tracción)
-evitar
flexionar codo
-mantener
hombro lejos de la oreja
Lo más
valioso en este punto es provocar un disparo de los musculo estabilizadores del
hombro, fundamentalmente rotadores, minimizando la acción de músculos primarios
del cuello, trapecio, pectoral y dorsal. Podemos valernos del taping con nuestra
mano como estimulación sobre la escapula, para fomentar la acción de los
mismos.
Segundo paso.
Una vez
que apreciamos un disparo deseado pasamos a introducir una carga liviana en un
principio (4 a 10 kg) la cual le pedimos que sostenga con el brazo en alto por
un tiempo determinado (10 a 30 seg). Buscamos una alineación que desafié la
estabilidad el hombro provocando en un principio una pequeña sacudida a nivel
del mismo, factor por el cual debemos mantenernos cercanos al peso como medida
de seguridad y no una fijación a través de la fuerza y la utilización excesiva
de músculos primarios.
Tips de
coaching:
-mantengo
muñeca alineada (evitar romper la cadena)
-mantengo
hombro lejos de la oreja
-respiración
diafragmática
-cabeza
apoyada y relajada
Tercer paso.
Una vez
dominada la posición básica del cuerpo y el sostén estático del peso con el
brazo elevado podemos progresar hacia un situación de mayor compromiso,
extendiendo la cadera y rodilla de pierna inferior y adelantando el muslo
flexionado superior al mismo tiempo que mantengo inmóvil y hacia la vertical el
brazo elevado con el peso, provocando una mayor apertura dorsal que sitúa al
hombro en una situación extrema demandando mayor control del mismo. Pudiendo
incluso luego, flexionar progresivamente el codo desde esta posición evitando
la perdida de alineación del hombro con un visible y consecuente adelantamiento
del mismo.
La progresión
lógica para este ejercicio es la levantada turca.
