Ya hemos comentado la importancia de las progresiones en
http://www.facebook.com/pages/Rhbenmovimiento/250256401762591
pero tan importante como progresar es saber cuando preciso de dar un paso atras para sentar mejor base y poder avanzar con mas potencial y menos riesgo. La tendencia a hacer el ejercicio propuesto a pesar de todo NO es aconsejable y requiere de expertise y profesionalidad poder detener una actividad propuesta y regresar a un estadio de complejidad anterior.
Cuando uno explica el motivo del cambio el atleta o cliente entiende y siente que lo esta cuidando y que por delante tiene un desafio nuevo para mejorar. Los ejercicios deben ser "ganados" en buena ley y no regalados , Recordar que no somos entretenedores del ejercicio sino profesionales de la salud y el entrenamiento.
A continuación 4 ejercicios progresivos de distinta complejidad,
Objetivo;
Control motor del tronco en antiextensión.
Consigna; no permitir la extensión de la columna lumbar durante el movimiento. Sostener alineación pelvis , columna y cabeza.
Rango; aquel que sea posible de controlar pudiendo introducir los ejercicios con rangos progresivos de movimiento.
Ejercicio 1
Puente o plancha frontal (bottom up) con movilidad en tobillos.
Podemos pensar en regresiones para este ejercicio?
Sin duda. Les dejo para que resuelvan.
Algunas progresiones pueden ser las que se ven en el siguiente video.
Tener en cuenta que si bien son ejercicios antiextensión en el recobro evitar la flexión de la columna para en lugar de esto moverse desde las caderas.
Recordar lo importante no es solo el ejercicio que seleccionemos sino el criterio en cuanto al momento en que apliquemos cada uno.
Calidad de movimiento primero.
No hay comentarios:
Publicar un comentario