Un
estudio publicado en el Journal of Strengh and Conditioning en octubre del 2013
realizado por Janice Moreside y Dr. Stuart Mc Gill (este ultimo es referente
numero uno de columna y deporte) en la Universidad de Waterloo, Canadá, investiga si una mejora en la movilidad de
las caderas y en la resistencia de los músculos del núcleo se transfiere a una
mejora en patrones funcionales de movimiento.
¿Podemos
suponer que una mejora en la movilidad de un núcleo articular (en este caso
caderas) y un entrenamiento de los músculos del core o núcleo, sola se vera plasmada en una mejora en el
patrón motor?
En
anteriores blog discutimos esta idea pero volvamos al estudio para entender la
cuestión.La mejor manera de entrenar el core
Se
plantean dos preguntas a saber.
1- ¿puede un incremento en movilidad
de extensión y rotación de caderas verse reflejado en un incremento de esta
movilidad en un patrón específico de movimiento?
2- ¿puede una mejora en la
resistencia del núcleo o core y en la disociación de columna-cadera verse
reflejada en una mejora del patrón?
Para
esto se investigo a 250 preparticipantes de los cuales se seleccionaron 24 (por
debajo de percentil 50 de movilidad deseada) con un déficit en la movilidad de
caderas, sin dolor ni historia previa de lesión, de manera de poder aplicar el
protocolo de acción.
Se los
dividió en 4 grupos:
Grupo 1 - solo se aplicaba stretching de
caderas
Grupo 2 – se aplica stretching de caderas y
ejercicios de disociación de cadera-columna
Grupo 3 – se aplica ejercicios de resistencia
de los músculos de núcleo y disociación de caderas-columna
Grupo 4 – control (no se asigna tarea alguna)
Luego de 6 semanas de entrenamientos se
observo:
1- mejora significativa en
rotación y extensión pasiva de cadera en
grupo 1 y 2
2- mejora regular en el control del
tronco para la realización de planchas laterales a uno y otro lado así como
ejercicios de extensión
Para
evaluar si esa mejora se trasfería a movimientos globales se evalúo 4 tareas
estandarizadas a saber:
1 –
extensión de cadera en posición de pie
2
- realización de una estocada
3
- maniobra de girar y tocar parado
4 –
ejercitarse en un elíptico
Se
midieron ángulos máximos de flexión, rotación y extensión de cadera y flexión,
rotación, extensión y inclinación lumbar pre y post aplicación de protocolos
citados.
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Saliendo
del estudio y como en anteriores oportunidades hemos planteado, considerando al
movimiento con una conducta humana, el poder mejorar la movilidad y la
estabilidad o control solo es parte de un proceso, que en todo caso busca
situarnos en una posición optima para el posterior repatronamiento motor.
El
dejarse guiar por incrementos de movilidad en núcleos articulares y suponer que
por si solos lograran una mejora en el movimiento es erróneo. Solo pudiendo
observar y evaluar patrones globales sabre si estos han mejorado a niveles
deseados.
Recordar
que el entrenamiento, rehabilitación y
reeducación son partes de un mismo
proceso donde la alineación y movilidad son base para lograr un mayor rango de
control y en definitiva poder optimizar la manera en que nos expresamos o
movemos. Pero el racional impone mejorar no solo estos aspectos sino
aprovechando su mejora y de manera inmediata trabajar sobre la reeducación del
patrón.
MOVILIDAD + ESTABILIDAD =/= PATRON MOTOR
MOVILIDAD + ESTABILIDAD + PATRON MOTOR
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