Del movimiento a la destreza.
Lanzamiento
desde la base de una formación en rugby.
El pase
desde la base de una formación el rugby demanda ciertas cualidades y condiciones
físico-técnicas. Si bien es una destreza especifica del medio scrum, en el deporte
actual donde es cada vez más marcado el juego de roles, cualquier integrante de
un equipo puede enfrentarse a la situación de tener que dar juego a partir de
esta situación.
Como
preparador físico es obligación preguntarnos cuales son las cualidades que
intervienen en esta destreza de lanzamiento, considerando que sumados las distintas formaciones fijas y móviles, en
especial desde la base del scrum y desde los distintos rucks (formación más
repetida en un partido) es un gesto que se repite en múltiples ocasiones de
manera de poder optimizar su ejecución y minimizar el riesgo de complicaciones
asociadas.
¿Cuáles
son los requerimientos de movilidad para la destreza?
Sin
duda requiere de una optima y destacada movilidad en caderas, rodillas y tobillos en lo que se refiere a tren
inferior ya sea en flexión, extensión en los núcleos articulares nombrados y en
rotación de las caderas.
Si
analizamos tren superior vemos la necesidad de una suficiente movilidad en columna
dorsal ya sea en extensión y rotación así como hombros y muñecas-dedos.
La
movilidad cervical es fundamental si consideramos el factor no solo técnico sino
estratégico que involucra poder observar lo que está pasando a mi alrededor,
objetivo del pase y sabiendo que para una correcto posicionamiento del cuerpo
es la rotación y disposición de la cabeza lo que va a liderar y permitir el
buen movimiento subsiguiente de los distintos componentes del movimiento.
Por
supuesto que en el juego existen circunstancias que alteraran la mecánica deseada
y mas considerando que es un juego de contacto donde muchas veces el tiempo
para actuar se ve acotado por la defensa de un oponente, el rebote no deseado
de la pelota o la mala disposición de la misma. Pero tratamos de citar aspectos relevantes para su entrenamiento.
¿Qué componentes
de estabilidad podemos destacar?
El
poder flexionarse sobre el complejo tobillo, rodilla, cadera de la pierna
contraria al pase permite una posición ideal y favorece las palancas de acción muscular
para la generación de energía que deberé transferir a través del núcleo medio
del cuerpo hacia el tren superior y finalmente hacia la pelota al lanzar.
El
poder estabilizar y desacelerar repartiendo esfuerzo entre estos núcleos y no relegando
uno o más de ellos, generalmente vemos poca flexión sobre cadera y/o tobillo
trasladando fuerza indeseada a la rodilla y o columna lumbar victima de estos, nos permite una plataforma
de despegue ideal para el impulso.
¿Cómo colaborar
desde la preparación física para fortalecer el terreno sobre el cual se entrena
esta destreza deportiva?
Podemos
analizar si existe un déficit en la movilidad de tobillo desde lo individual de
la articulación realizando la prueba de Dorsiflexión para ver si existen
limitantes que podrán tener origen en lo articular, generalmente refiriendo una
sensación de compresión anterior en la articulación, o de tejido blando, con
sensación de estiramiento a nivel tendinoso, o un déficit de estabilidad para el movimiento para lo cual
podemos indicar ejercicios que favorezcan la alienación articular, generen
cambios en el tejido blando o incluso incluir manipulaciones y movilizaciones
por profesionales clínicos que ayuden a su función posterior.
Pero también
podemos analizar un patrón más complejo y global como puede ser la estocada
lateral y/o rotacional, o sentadilla Split lateral y/o rotacional como sugiere
llamarlo Mike Boyle (en la foto ejecutando una sentadilla Split rotacional) ya
que en primera instancia será con ambos pies fijos al suelo para luego sumarle
el desplazamiento o paso, para evaluar calidad y posibilidad de movimiento de
manera de reeducarlo o entrenarlo según fuera necesario.
Es
importante tener en cuenta la calidad de movimiento en los trabajos físicos de
gimnasio y campo para poder favorecer la transferencia a las destrezas. En
cuanto a la estocada lateral o sentadilla lateral buscaremos por una participación
de la triple flexión tren inferior con un rango de movilidad acorde a la
demanda especifica (si mi posición es de medio scrum es deseable tener una buen
rango de movimiento con control por la demanda especifica del puesto) y una
alineación adecuada. En el gimnasio, en la estocada lateral por ejemplo, corregiremos
por una tibia positiva hacia la dirección de movimiento (rodilla levemente por dentro de la base del pie) para
optimizar el impulso y evitar pérdidas de energía y movimientos no deseados, el
pie relegado alineado al frente para empujar con todo el borde interno del
mismo, la región lumbar deberá evitar la flexión y para esto es fundamental lograr movilidad en cadera ya
que lo que no aporte esta, buscara sobrecargar en la columna.
Movimientos
preparatorios así como ejercicios asistidos como puede ser una estocada con
pulso (contrabalance con peso o pelotas) son herramientas que facilitan
acercarse a un patrón motor deseado. Tener en cuenta que en esta instancia, el
peso debe ser bajo para asistir el movimiento, de manera de no pasar a
sobrecargar a nivel de los hombros y perjudicarlo.
Progresar
a una estocada con desplazamiento implica involucrar mayores fuerzas de
desaceleración lo que será el siguiente paso y finalmente por entrenar la
reactividad para el movimiento mediante la velocidad de desacelerar, absorber y
repartir energía elástica en todos sus componentes sin perdidas de energía y con alineación
y estabilidad adecuadas para rápidamente transformar en empuje desde tren
inferior hacia tren superior y un inmejorable lanzamiento.
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