A la hora de planificar entrenamientos, pensa en movimiento. (parte 2)

Otro aspecto a tener en cuenta es el componente estático o dinámico de los ejercicios.

Por ejemplo, en el caso del Chop and lift (diagonales) nombrado previamente, si nos colocamos en la posición de rodilla en tierra, entonces tendremos una base estática en tren inferior, que demandará estabilidad de los musculos de la pelvis y cadera para el sostenimiento de la postura, asi como estabilidad del tronco; y un componente dinámico en tren superior, para realizar el movimiento. Es decir, estabilidad estática inferior y estabilidad dinámica superior.( movilidad controlada)

El caso inverso, encontramos en el ejercicio de peso muerto a un pie con mancuerna, donde tendremos una estabilidad dinámica inferior, con control de la movilidad de la cadera y una estabilidad estatica superior para controlar el hombro que sostiene el peso y las fuerzas rotacionales del tronco.

Otro Aspecto a tener en cuenta es la posición del ejercicio.

Y aca podemos encontrar, (y pensando en las leyes de crecimiento y desarrollo) distintas posiciones:

Decubito dorsal-lateral-supino
Cuadrupeia
Sentado
Arrodillado
Medio arrodillado
Parado en apoyo simetrico
Parado en apoyo Asimetrico (Split)
Parado en apoyo monopodal (un pie)

Con lo cual volviendo al ejemplo anterior tendriamos:

EJ: Ejercicio Peso Muerto a un Pie.

Apoyo monopodal.
Tracción de miembro inferior (ver parte 1)
Estabilidad Dinamica inferior
Estabilidad estatica superior
Dominancia en cadera

Se animan a pensar los ejercicios de sentadilla, y sentadilla mas press de hombros?

Nota para los kinesiologos:

Tomando los dos ejercicios nombrados: chop y lift y peso muerto a un pie, y suponiendo que exista un problema de estabilidad en tren inferior (cadera-rodilla) o en hombro,debo buscar obtener primero estabilidad estática, para luego aportar estabilidad dinámica y control del movimiento. Por ende, si existe un problema de estabilidad de hombro, el ejercicio de peso muerto a un pie es de primera elección (estabilidad estática de tren superior), para luego pasar al chop y lift (estabilidad dinámica). El caso contrario ocurriria si el  problema es en el tren inferior.

Se animan a encontrar otros ejemplos?

A la hora de entrenar pensar en lo simple y observable, el lenguaje de nuestro cuerpo se llama movimiento...